4 habitudes saines à adopter pour une santé mentale positive

Lorsque nous entendons parler de santé mentale, c'est généralement lorsque quelqu'un traverse une période difficile ou suit un traitement pour une maladie telle qu'une dépression ou un burn out. Bien qu'il soit important de connaître les signes et les symptômes d'une mauvaise santé mentale et de savoir ce que nous pouvons faire pour nous aider ces personnes à traverser ces mauvaises expériences, il est également important et intéressant de parler de la santé mentale lorsque nous nous sentons bien. Combien de fois entendez-vous parler de santé mentale positive ?

Il existe de nombreuses manières d'adopter des habitudes saines qui favorisent un état de santé mentale positif et qui empêchent le stress et l'épuisement de s'aggraver. Qu'il s'agisse de faire preuve de gentillesse ou de s'assurer de se reposer suffisamment, voici 4 habitudes à adopter afin de prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être.

Veillez à avoir un temps de sommeil suffisant et de qualité

Un sommeil de qualité est tout aussi important pour notre santé mentale que pour notre santé physique. Le repos et l'apaisement que nous procure le sommeil nous aide à récupérer après un effort physique et/ou mental. Un mauvais sommeil et une mauvaise santé mentale sont intrinsèquement liés. Un sommeil de qualité nous permet donc d'être au mieux de notre forme le lendemain.

Les avantages du sommeil sur notre bien-être mental sont nombreux. Non seulement le sommeil améliore notre humeur et notre bonheur, mais il réduit également le risque d'anxiété et de dépression. Lorsque nous sommes bien reposés, nous sommes plus susceptibles de nous sentir épanouis dans notre vie sociale et professionnelle que lorsque nous nous sentons fatigués et démotivés, ce qui peut conduire à un état de stress accru.

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Envisagez de faire preuve de gentillesse

Être gentil et recevoir des signes de gentillesse est bon pour notre santé mentale, car cela libère une hormone appelée ocytocine, connue sous le nom d'hormone de l'amour, qui renforce le système immunitaire et augmente le niveau de bonheur.

Vous pouvez faire preuve de bonté de nombreuses manières différentes, qu'il s'agisse de tendre la main à un inconnu pour lui proposer de l'aider, ou d'accomplir un acte de bonté envers un ami, en lui rappelant que vous êtes là pour lui ou encore de donner de votre temps pour une cause ou une association à laquelle vous croyez. De tels petits gestes profitent non seulement à la personne qui les reçoit, mais aussi à celle qui les accomplit. Il est également important de s'offrir du temps pour faire quelque chose que l'on aime, en étant créatif, en tenant un journal ou en pratiquant la méditation.

Apprenez à gérer le stress

Bien que le stress fasse partie intégrante de l'être humain, il est également un facteur clé de mauvaise santé mentale et de bien-être. Qu'il soit lié au travail ou à la vie privée, un niveau de stress élevé et non résolu sur une longue période de temps peut nuire à votre bien-être mental et entraîner l'accablement, l'épuisement et la maladie mentale.

Alors que des bouffées de stress courtes et gérables peuvent être un facteur de motivation et de concentration, un stress intense peut être dévorant. Apprendre à gérer le stress est une partie essentielle de la prise en charge de votre santé mentale et de votre bien-être, et il existe de nombreuses techniques pratiques que vous pouvez apprendre pour gérer le stress, empêcher l'épuisement de s'aggraver et apporter un sentiment de calme dans votre vie quotidienne.

Introduisez des techniques quotidiennes de pleine conscience

La pratique de la pleine conscience est un moyen efficace d'entretenir une bonne santé mentale, en apportant un sens plus profond de la conscience dans votre vie quotidienne. Il a été scientifiquement prouvé que les activités de pleine conscience présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment la relaxation du corps et de l'esprit et une meilleure connexion avec le moment présent. Cela permet d'atténuer les sentiments d'accablement, de stress et d'anxiété.

Être attentif signifie simplement développer votre sens de la conscience dans votre esprit, votre corps et votre environnement, avec une attitude de curiosité et de bienveillance envers vous-même et les autres. Concentrer son attention sur le moment présent peut se faire en observant sa respiration lors d'exercices de respiration, en prenant conscience de ses pensées lors de la méditation, en pratiquant un mouvement conscient ou en se concentrant sur les détails de l'immersion dans une activité créative. Ces exercices et techniques peuvent s'adapter à tout style de vie, que vous pratiquiez la pleine conscience au travail, à la maison ou en déplacement.

Prendre le temps de faire le point sur son bien-être mental

Notre santé mentale est souvent négligée au profit des échéances professionnelles, des projets sociaux et des objectifs financiers. Pourtant, il est vital pour notre santé globale et notre bonheur à long terme de cultiver des habitudes saines et régulières pour faire le point sur notre état d'esprit et notre bien-être, en particulier pendant les périodes chargées et stressantes.

Pour commencer, réserver de petites plages de temps pour vous afin de renforcer votre conscience de soi et de favoriser un bon bien-être mental ne sera pas seulement bénéfique pour votre santé et votre bonheur, mais produira un effet d'entraînement positif dans tous les domaines de votre vie, qu'il s'agisse d'améliorer vos relations, de progresser dans votre carrière ou de mener une vie autonome avec un but précis.

Si vous souhaitez aller plus loin, (re-)découvrez notre article sur le santé mentale et l'alimentation.