5 solutions rapides pour faire du sport et vaincre votre fainéantise

L'année dernière à cette même période, nous étions tous confinés à la maison. Les trottoirs étaient pleins de coureurs et de marcheurs et les vélos d'appartement ont connu des ventes records. Nous n'avions pas le choix de faire du sport si nous souhaitions sortir, il était alors logique de voir les gens reprendre une activité physique régulière.

La motivation pour faire de l'exercice s'est cependant progressivement estompée. Il était beaucoup plus facile de faire de l'exercice lorsque vous n'aviez que deux choix pendant cette pandémie, rester à la maison toute la journée ou sortir et bouger. Mais aujourd'hui, après des mois de restrictions sociales changeantes et la suppression étape par étape des règles, beaucoup ont perdu leur motivation pour faire de l'exercice à nouveau.

Cinq solutions rapides pour se motiver

Voici quelques solutions rapides pour vous aider à vous remettre sur les rails et pour améliorer votre motivation à l'arrivée de cette nouvelle année.

Planifiez vos exercices au moment où ils sont le plus faciles à faire et traitez-les comme des rendez-vous.

Cela peut signifier faire de l'exercice dès que vous vous levez le matin, ou sur l'heure du midi ou encore en fin de journée lorsque vous rentrez du travail. Dès que vous commencez votre séance d'entraînement de la journée, avant que les tentations et les obstacles ne commencent, soyez organisé et ayez une routine. Ne manquez pas votre séance d'entraînement ; y aller avec l'état d'esprit que vous devez l'accomplir est un excellent moyen d'augmenter l'adhésion et la motivation.

Faites en sorte qu'il soit facile de faire de l'exercice.

Ne vous gênez pas pour planifier vos exercices à l'avance. Par exemple, je prépare mon matériel d'entraînement le soir afin d'être prêt lorsque je pars le matin. Faites autant de choses que possible à l'avance pour que, le moment venu, il soit facile de commencer votre séance d'entraînement.

Réduisez votre temps.

Les séances d'entraînement ne doivent pas durer des heures. Personne n'a le temps ou la motivation de rester bloqué aussi longtemps. Structurez vos séances en plusieurs phases d'exercices avec peu ou pas de repos entre eux pour créer une séance d'entraînement plus efficace. Cela vous permet d'en faire plus en moins de temps.

Idéal pour développer la force, associez deux exercices ou plus qui font travailler des groupes musculaires opposés, par exemple le haut et le bas du corps.

Réjouissez-vous à l'idée d'aller faire du shopping !

L'achat d'un nouvel équipement d'entraînement est une motivation importante. Soyez excité à l'idée de reprendre l'exercice en achetant quelque chose qui vous intéresse. Peu importe l'équipement que vous choisissez, du moment que cela vous donne l'envie de l'utiliser : une nouvelle montre avec un traceur GPS pour suivre vos parcours et vos performances de course à pied, de nouveaux vêtements d'entraînement et des chaussures, ou même une nouvelle corde à sauter ou des haltères pour votre salle de gym à domicile.

Faites ce que vous aimez.

Si vous avez envie de sauter à la corde ou de suivre un cours de fitness au lieu de faire des burpees et du développé couché, il vaut mieux faire ce que vous avez envie de faire. Rester simple demande beaucoup moins d'effort mental et requiert une motivation minimale. Répétez les exercices qui vous ont fait du bien et n'essayez pas de vous forcer à faire quelque chose que vous pensez devoir faire.

En conclusion

Prenez un nouveau départ pour 2022, cette nouvelle année vous donnera une nouvelle occasion de développer un mode de vie plus sain. Si vous n'arrivez pas à trouver des idées d'exercices faciles à faire depuis chez vous, parlez-en à un coach sportif ou à un professionnel du fitness qui pourra vous aider à mettre en place des séances d'entraînement efficaces et rapides que vous apprécierez. Et si vous n'arrivez pas à vous motiver et à faire de l'exercice seul(e), essayez également de trouver un(e) ami(e) pour le faire ensemble. En effectuant certains des changements faciles que nous venons de vous présenter, vous pouvez améliorer considérablement votre motivation à l'aube de la nouvelle année.